それでは、さっそく、大腰筋を鍛えるエクササイズをご紹介しましょう。
大腰筋を鍛える、最も基本的なエクササイズその１
手順
・仰向けに寝ます。
・膝をまっすぐ伸ばしたまま、右脚を下へ伸ばし、左脚は腰の方へ引き上げます。
・逆に、左脚を下へ伸ばし、右脚を引き上げます。
以上の運動を１セットとして、20回行います。
骨盤を上下に動かす要領で試してみてください。
大腰筋を鍛える、最も基本的なエクササイズその2
手順
・膝を立てて、背骨を伸ばし、仰向けになります。
・太ももと膝に力を入れながら、両足を揃えてゆっくり息をはき、
・お腹に力を入れて、胸に引きよせるように、脚を持ち上げます。（骨盤が動いていることを確認しながら行ってください）
・胸に引きよせた脚を、ゆっくり天井へ向かって伸ばします。
・足首を90度に曲げ、お腹まわり、お尻、太もも、膝の裏側に、力を入れてそのまま５秒間保ちます。
（この間、静かに呼吸を続けてください）
・息を吐きながら、ゆっくり、また、太ももと膝に力を入れながら、両足を揃えてゆっくり息をはき、
・お腹に力を入れて、胸に引きよせるように、脚を持ち上げます。
・息を吸いながら、膝を立てて、背骨を伸ばし、仰向けになります。
以上の動きを１セットとし、1回10セット行ってください。
太ももの筋肉強化し＆骨盤を正しい位置するエクササイズ
手順
・背筋をまっすぐ伸ばして立ちます。
・ゆっくり呼吸をしながら、その場で足踏みを繰り返します。
・太ももは床と平行になるまでしっかり持ち上げ、その状態のまま１〜２秒キープする感覚で行ってください。
・爪先からゆっくり静かに着地します。
骨盤ごと引き上げる感じで、太ももをしっかりと平行に上げるのがポイントです。
最初は50回。慣れてきたら次第に数を増やしていきましょう！！（目標300回）
バストアップ効果が期待できるエクササイズ
手順
・ひざをついて、腕立て伏せの姿勢をとります。
・両手は「ハ」の字に置いてください。
・ゆっくり息を吸いながら、肘を曲げていきます。
・息をはきながら、元の姿勢に戻ります。
以上の動作を、最初は10回。慣れてきたら20回を目安に繰り返して下さい。
必ず身体から離すように肘を曲げることがポイントです。
脇にくっつけた姿勢で曲げると、大胸筋が鍛えられず、腕の筋肉のみが鍛えられることになってしまうので要注意です。
それぞれのエクササイズの回数は、あくまでも目安です、自分の体力に応じて調整してくださいね。
無理をされずにキツイと思ったらストップしてくださいね。
